2016年9月ｷﾛｸ2週目

週刊でまとめていくことにした

09/13　朝0㎞、夜5㎞/計5㎞
前日は完全休養
今日はジムで20分ウォーキングの後8㎞/hでピッチだけ心がけてだらだら
太ももがカチカチなのでストレッチを中心に回復に努めて徐々に距離と速度を戻していきたい

09/14　朝0㎞、夜9㎞/計9㎞
8km/hと10㎞/hをそれぞれ30分ずつ続けて
その後のサーキットトレーニングに参加
乳酸を解消するにはある程度の筋トレがいいらしい
その後にインストラクターがマッサージをしてくれたことで劇的に張りが改善された。

09/15　朝0㎞、夜12㎞/計12㎞
10km/hと14㎞/hをそれぞれ30分ずつ続けて
まだ張りと左足首の痛みは若干あるものの問題なく走りきれたのでそろそろ本格的に再開しても良さそう
諏訪湖マラソンまで1月ちょっとなのでLSDと速度を重視したものを交互に行いたい

月間累計110㎞